임신준비 영양제에 대해 알아보자 - 1탄 (아연)

 요즘은 다들 임신에 대한 인식이 많이 바뀌어서 여성분들 뿐 아니라 남성분들까지 관리가 필요하다는 것을 알고 많이들 찾으시는 것 같습니다. 도움이 되고자 임신 준비 및 기간 동안 어떤 영양제가 필요하고 각각이 왜 필요한지에 대해 다루어보려고 합니다.

(1) 아연 (ZINC)

아연-zinc

첫 번째로 다루어 볼 것은 아연(zinc)입니다.

다들 엽산이나 오메가 3, 철분제 같은 성분은 많이 들어보셨겠지만 아연은 조금 생소하실 거라는 생각이 듭니다. 그런데 아연도 임신 준비에 있어서 여성, 남성 모두에게 아주 중요한 역할을 하고 있습니다.

​1. 아연의 역할 (남성)

아연의 기능을 자세히 들여다보면 남성의 성기능에 많은 영향을 미치고 있습니다. 아연은 남성호르몬 합성에 도움을 주어 정자의 생산과, 정자의 활동성을 증가시킵니다. 그래서 아연이 부족한 남성의 경우 정자수나 활동 수가 감소해 임신율을 떨어뜨릴 수 있습니다.

​ 그렇다면 아연은 어떻게 섭취해야 효과적일까요?

​ 남성의 정자의 경우 방금 만들어진 정자가 필요하다고 바로 배출되는 것이 아닙니다. 고환에서 정자가 생성되기까지 70일, 생성된 정자는 운동성을 갖기 위해 성숙기간이 필요한데 이때에 20일이 소요가 됩니다. 총 90일, 약 3달에 거쳐 만들어진 정자가 필요시에 배출되는 것입니다. 따라서 최소 3개월 ~ 6개월 전부터는 아연을 섭취해 주시는 것을 권장해 드립니다.

2. 아연의 역할 (여성)

아연은 여성의 몸 안에서 에스트로젠과 황체호르몬이라는 생식 호르몬이 활성화되는 것을 도우며 DNA와 RNA의 합성에 관여함으로써 세포가 정상적으로 분열하는데 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 기능은 ①태아가 자궁에서 안정적으로 자랄 수 있도록 도움을 주며 태아의 왕성한 세포분열을 돕게 됩니다. 또한 아연은 인슐린 생성에 매우 중요한 역할을​​ 하기 때문에 ②임신성 당뇨를 겪었거나 당뇨병의 가족력이 있는 여성에서는 아연의 섭취를 충분히 하는 것이 좋습니다. 추가로 비타민 B군의 흡수를 촉진시키기 때문에 ③임신 초기 때 복용하는 비타민B9 인 엽산제의 복용 시 흡수가 잘 되도록 도움을 줍니다.

3. 아연의 복용

전 세계적으로 임신부의 83%가 충분한 아연 섭취를 하지 못하는 것으로 보고가 되고 있습니다 아연은 체내 흡수율이 40%밖에 되지 못하기 때문에 충분한 섭취가 필요합니다. 남성의 경우 아연의​ 하루 권장량은 약 10mg 정도이며 1일 최대 40mg, 여성의 경우 하루 권장량은 약 8mg 정도이며 1일 최대 35mg,​​ 임산부의 경우 5mg의 추가 섭취량(약 13~15mg)이 필요합니다.

​ 아연을 과다 섭취한 경우에는 구리와 철분의 흡수가 방해되기 때문에 하루 100mg 이상의 아연은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

임산부의 경우 철분제도 많이 드시기 때문에 철분제를 섭취하고 계시는 분들이시라면 약 2시간 정도의 간격을 두고 섭취하시기를 권장드립니다.

4. 아연이 풍부한 음식

아연이 풍부한 음식은 굴, 조개, 새우와 같은 어패류 뿐 아니라 소고기와 같은 육류도 좋은 공급원입니다. 견과류, 씨앗류, 곡류는 어패류나 육류에 비해 적지만 옆에 두고 먹기 좋기 때문에 좋은 공급원이 될 수 있습니다.