코큐텐이란 코엔자임 큐텐의 줄임말로 생화학에서는 CoQ10이라는 용어로 불리고 있습니다. 코큐텐은 살아있는 모든 포유류가 에너지를 생성하는 데에 필수적인 기능을 맡고 있는 조효소인데요. 코큐텐의 효능, 부작용, 복용법에 대해 확인해 보겠습니다.
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코큐텐이란 무엇인가
코엔자임큐텐 CoQ10은 항산화 물질임과 동시에 체내에서 에너지 생산에 필수적인 요소이며 유비퀴논, 유비데카레논 등 다양한 명칭으로 불립니다.
포유류 세포 내에는 미토콘드리아라는 에너지 생성을 도맡는 기관이 존재하는데 미토콘드리아에서 우리 몸에 에너지로 쓰이는 물질인 ATP를 생산 과정에서 코큐텐은 핵심적인 기능을 합니다.
코큐텐의 효능
1. 혈압감소
혈압감소는 코큐텐의 대표적인 효능입니다. 코큐텐의 혈압 감소 효능에 대해서는 이미 식약처에서도 인증을 했으며 SCIE급 논문에서도 코큐텐의 효능 중 혈압감소에 대한 효과를 확인했습니다.
이 논문은 고혈압 환자들 중 코큐텐 결핍 비율이 얼마나 되는가에 대한 연구 논문입니다. 건강한 성인은 코큐텐 결핍정도가 6% 정도였으나 고혈압 환자의 경우 39%로 코큐텐의 결핍정도가 무려 6배 이상의 유의한 수치를 나타내었습니다.
이러한 연구 논문을 확인 후 코큐텐과 고혈압 간에 어떤 연관성이 있는지에 대한 연구가 활발히 시작되었습니다.
코큐텐의 혈압감소에 대한 약리작용은 제대로 밝혀지지 않았으나 혈관벽의 수축 혹은 이완작용이 에너지 생성과 연관이 있고, 그 과정에 코큐텐이 필수적이기 때문에 관련이 있을 거라 생각되고 있습니다.
2. 항산화 작용
코큐텐의 효능 중 두 번째는 항산화입니다. 항산화는 활성산소를 제거하는 능력을 말하는데 노화를 촉진시키는 활성산소는 우리 몸의 어느 곳에서도 만들어지며 세포막을 손상시키고 DNA를 변형시키며 염증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
특히 대사가 활발한 세포에서 많이 생성되는데 심장, 간, 근육, 뇌 등과 같이 에너지 대사가 활발 기관일수록 에너지 생산에 도움을 주며 그 과정에서 활성산소를 제거하는 항산화 능력이 더욱이 필요로 합니다.
코큐텐은 에너지 생산에 필수적이며 항산화 효과가 있어 심장, 간, 근육, 뇌 등 대사가 활발한 기관에 필수적인 성분으로 코큐텐의 항산화 작용으로 인해 세포막 손상, DNA변형 예방, 세포사멸, 염증 생성 억제에 대한 능력이 확인되었다고 합니다.
위 논문은 SCIE급 논문으로 코큐텐의 효능 중 혈관세포에서 활성산소의 생성을 감소시킨다 것을 입증시킨 논문입니다.
일반적으로 알고 있는 항산화제인 비타민C의 경우 수용성 비타민으로 세포 내 흡수가 제한적이지 때문에 세포 내에서 발생하는 활성산소 제거능력이 제한적입니다. 하지만 코큐텐의 경우 지용성을 띄어 세포 내로 흡수가 잘되기 때문에 세포 내부와 외부에 있는 활성산소를 모두 제거가 가능합니다.
3. 피로회복 및 에너지 생성
코큐텐의 효능 중 세 번째는 피로해소 및 에너지 생성입니다. 코큐텐은 미토콘드리아에서 세포의 에너지를 생산하는 데에 필수적인 요소이며 코큐텐의 미토콘드리아에서 ATP합성 과정 중 전자전달계에서 필수적으로 쓰인다는 점은 고등학교 생명과학 교과서에 나오는 내용인 만큼 입증된 생화학 이론입니다.
이러한 코큐텐 결핍 시 에너지 생성이 원활하지 않아 피로감을 느끼게 되며, 피로감이 오래 지속 시 아무리 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않는 만성피로를 겪게 됩니다.
휴식도 잘 취하고 음식 섭취도 문제가 없는데 에너지 생성이 잘 되지 않는다면 코큐텐 복용이 에너지 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 피부건강
코큐텐의 효능 네 번째는 피부건강입니다. 피부에는 비타민C, 글루타티온, 코큐텐 등 노화를 방지하는 항산화 물질들이 존재하지만 그중에서 활성산소와 싸울 때에는 코큐텐이 제일 먼저 고갈된다고 알려져 있습니다.
코큐텐이 부족해지면 1차적인 항산화가 제대로 이루어지지 못하고 피부가 칙칙해지며 멜라닌 색소를 자극해서 붉고 얼룩진 피부로 만듭니다. 또한 활성산소로 인해 피부 속 콜라겐이 파괴되어 주름이 생기가 탄력이 사라지며 윤곽 무너짐 등이 발생할 수 있는데 이때에 코큐텐을 복용하시면 활성산소를 제거해 주고 건강한 피부를 유지하는 데에 도움이 될 수 있습니다.
실제로 평균나이 50세 여성 33명에게 3달간 코큐텐 단독섭취를 시킨 결과 대조군에 비해 코큐텐을 섭취한 그룹에서 주름 영역이 10% 이상 감소하고 피부 탄력개선에 도움을 받았다고 합니다.
코큐텐 부작용
코큐텐은 체내에서도 합성이 되는 성분이며 식품에서도 섭취하기 때문에 큰 부작용이 없습니다. 다만 임산부, 수유부는 복용을 피하시는 것이 좋습니다.
코큐텐 복용방법
코큐텐의 식약처 권장용량은 100mg으로 하루 90 ~ 100mg 섭취가 적당합니다.
간혹 코큐텐이 육류, 견과류, 과일, 채소류 등 많은 식품에 함유되어 있어서 보충이 필요하냐라는 질문을 많이 하십니다. 식품 속에는 극소량의 코큐텐이 함유되어 있다 보니 식약처 권장용량인 100mg을 채우기에는 턱없이 부족합니다.
그렇기 때문에 코큐텐이 부족하신 분들이라면 코큐텐이 함유된 인증받은 보충제로 권장용량을 채우시는 것이 불편함을 개선하는 데에 효과적입니다.
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